(特價優惠-恕不退換)健康生活體適能(Fitness: vida en forme)

重量：0.65kg 　頁數：256    裝訂：平裝 　開數：16K 　印刷：彩色

圖：226
表：22

簡介:
「要活就要動」，正常規律的運動對身體健康是非常重要。本書作者依現代人的需求，選取了十多種常見如瑜伽、有氧舞蹈、自行車等十分受歡迎的運動，並探究其起源、訓練方式以及輔助工具等。對孕婦游泳與按摩項目亦提供運動要領及注意事項；對保健之鞋墊材質、眼鏡選擇，以及營養攝取等議題各有專章說明。讀者只需依循彩圖步驟，配合練習定能發揮運動之效能。對忙碌的讀者，想輕鬆易動健康行，這絕對是您最佳體適能的健康導師。

引言:
雖然眼下更傾向於把人類身體看作一個“光波全息圖 (light hologram)”，而非“一台大機器”，但我們還是可以把身體當成機器，一台巨大、獨特且無比奇妙的機器，其構成是為了活動。肌肉組織活動起來時，不但使我們身姿健美，而且能促進血液循環，調節腦血流灌注。除了透過排汗清除毒素之外，運動可以提高腦內啡 (Endorphins)，就是“幸福荷爾蒙”的濃度，這點也得到了證實。
在這個日益少動的世界，進行有規律的運動非常必要。要養成有益健康的習慣，力求身體保持良好狀態，其實不需要做太多體育運動，就能使我們享有健康。針對個體及不同需求，可以選擇不同活動，既不需要從事競技體育，也無需在健身房塑造肌肉；在健身中自得其樂才是
根本。
享有最佳健康狀態，有兩大關鍵要素：一套適合自身特點的健身計畫及均衡的營養。除了耐力和肌肉訓練，還有其他方法可以更完善地呵護身體並保證其運轉良好。事實上，活動所帶來的一切活力都是十分有益的。
經過一天長時間的工作後，不同的按摩手法能非常有效地舒筋活血，減輕壓力並使人放鬆下來。瑜伽是一種舒緩的鍛鍊方式，可以增強柔韌性，矯正不良姿態並調節身體平衡。希望以更加有效的方式強身健體的人，可進行多種活動，或把不同的運動方式結合起來。慢跑或騎自行車對增強心臟功能和鍛鍊腿部肌肉尤為奏效，游泳則能鍛鍊全身肌肉，提高人體的協調能力和平衡能力。
在家裏，我們也能透過體適能和伸展活動來保持健康，增強活力。不過，進行任何體育活動之前，瞭解我們的身體及其需求是至關重要的。要尊重每個個體的局限性，並確定中期和長期目標。應該牢記，如果在享受到一個雄心勃勃的鍛鍊計畫帶來的好處之前，我們就放棄的話，那麼開始這個計畫毫無意義。
我們該重新想到那句瑜伽名言：“一克的行動勝過成噸的理論。”
本書是為所有希望從認知和謹慎的角度出發，最有效地挖掘身體能力的人所設計的工具。每章全面介紹一種運動類別，同時詳盡講解，並給出有益的建議，完滿地建構每章內容。
書中涵蓋各種按摩手法及其實際應用，更列出孕期按摩和嬰兒按摩。在有關瑜伽的章節中，著力講解呼吸和主要姿勢，輔以雙人瑜伽這種充滿趣味的練習。
讀者將發現，在本書有關指導鍛鍊的章節中，除了減輕壓力，尼古丁中毒和其他有害的習慣以外，涉及面十分廣泛，並配合全方位的講解，以便讀者自己決定哪些是最適合自己的健身專案。從諸如步行這樣非常自然的活動，到伸展活動系列，我們會瞭解到安全並富有成效地進行運動的所有要素。
從每種健身項目所需的用具，最適合的服裝到專業鍛鍊中心的準則，本書全面而細緻地闡述了如何呵護身體。體適能、有氧運動、徒步旅行、游泳等，讀者能從書中獲取最有用的全新資訊，在體育鍛鍊中有最大的收穫。書裏許許多多的實用竅門和奇文妙事會使閱讀輕鬆愉悅。最後部分包括電刺激、運動者對足部和視力的呵護，以及運動前後最佳的飲食安排。
如果我們精心管理自己的家園，也總把車保養得很好以備隨時使用，那麼我們更應該關注身體健康，因為身體是我們的棲居地，是通向生活的唯一紐帶。這本指南涉及許多學科知識，其宗旨在於以一磚一木為基礎搭建健康長壽，充滿活力的人生。

目錄:
引言 iii
譯者序 v
按摩手法 1
瑜伽和能量功夫 13
體育鍛鍊與健康 33
運動伴隨一生 49
伸展運動 69
步行 77
體適能 87
游泳 99
自行車和自行車運動 129
跑步 155
家庭健身房 171
電刺激 203
足：腳印和跑步 215
視力與運動 227
營養與運動 235