運動解剖學-動作指導及操作技巧解說(Anatomie Pour Le Mouvement (Anatomy of Movement-Bases of Exercise))

重量：0.5kg 　頁數：312 裝訂：平裝　開數: 23 x 17 cm　印刷：雙色

監修:謝霖芬

譯者:*林儀佳.鄧祥伶.許維君

簡介：

運動解剖學─動作指導及操作技巧解說〉由解剖學的角度來了解人體的各種運動動作，全書依身體的活動部位分章：軀幹及頸部、肩關節、肘關節、腕關節等。書中透過數百個手繪圖，分別介紹各活動部位的運動過程、動作特徵，並提供能增加柔軟度、強化肌力及提升協調的運動。最後於章末亦附有操作練習，讓讀者學會如何安全且有效率地做出運動動作。本書對於想深入了解運動時動作之解剖者，以及從事運動課程相關教學者，都是絕佳的教材。

序言：

這本書是延續《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》，以下稱作《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》一書。

誰是我們的目標讀者？

主要的族群為從事運動相關教學者（尤其是針對初學者、孩童或「業餘愛好者」的課程），在選擇特殊的運動或決定運動進程時提供一些導引。

接受專項運動訓練的學生或練習者，像是舞蹈、武術、瑜珈或其他體育活動。

利用運動當作治療計畫之一部分的治療師。

此書可以提供什麼？

從解剖學的架構及在《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》一書介紹的觀點切入，本書進一步描述一系列綜合的運動，其選擇的運動是以效率與較低風險兩點為準則。有一些是屬全身性運動，另一些則是聚焦在特定的部位。

這些運動協助身體準備好在面對特殊運動的要求時有良好的反應。在不同的體育專項中，它們可以被當作教導或學習其他更專業的或更複雜的運動之參考基礎。因此，此書之運動比較像是為了更豐富及強調身體語言而提供一些補充。

內容架構

介紹的章節……

此章節為閱讀這本書的方式，提供了些方法，建議將這些方法應用於隨後的所有練習。

依各身體部位學習

本書基於《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》中提供的知識，進而延伸並著重運動練習之內容。

參考文獻另可詳見於《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》

若無這些參考也可以使用本書：可建立練習基礎。

但要掌握解剖學基礎，需先閱讀《動作解剖學－人體姿勢分析及技巧解說》，本書的章節編排與此書相同。

透過各章學習各身體部位

軀幹

肩膀

肘部、手腕和手部

髖部

膝蓋

腳踝和足部

在每一部分我們皆說明以下項目

1. 身體部位之介紹以及說明該部位運動過程具有的特點。

2. 該身體部位動作特徵的描述。

3. 關於該身體部位柔軟度之學習：包括如何注意到僵硬或鬆弛的來源，進而克服它們；預見成人的僵硬；如何從童年開始預防。

4. 關於該身體部位肌肉強化之學習：該部位肌肉或肌肉群的概論，以及對各肌肉加強肌力訓練之特點。

5. 關於該身體部位動作協調性之學習。

　　在綜合論述的章節集結了本書數章節所包含的主題之數個身體部位。

　　按身體解剖部位介紹後，接著依下列標題編排練習章節：

        柔軟度

        肌力強化

        協調性

針對每一部位，我們提供許多操作練習，其中包括：

        測試與評估運動

        基礎運動，適合多數的課程使用。

        特殊運動，在課堂中偶爾可被參考執行。

        建議課後執行的運動，因為通常在課堂中沒有足夠的時間（例如：精細的足部關節鬆動運動）

實用的評論

本書所列舉的所有練習都不能在一堂課中就做完，而應漸進式地被分成數個月或數年參考執行。

儘管已完整呈現所有的練習，但它們還是應該在指導運動的老師在進行完整的練習前，被分成幾堂課程漸進且依序地教導。

在操作部分中，下列有些運動是專門設計給孩童或老人的。

我們還可以在例行的專項訓練（武術、舞蹈、瑜伽、精神運動、運動等）中納入本書提到的全部或部份之練習。

目錄：

第一章 　簡介11

增加柔軟度的運動　12

強化肌力的運動　15

提升協調的運動　17

第二章 　軀幹及頸部　19

動作及其名稱　20

椎體構造　22

脊椎的柔軟度　32

軀幹肌群　40

脊椎各部位之特徵　48

軀幹（脊椎）的操作練習

軀幹關節和肌肉之柔軟度　63

軀幹肌力訓練　82

軀幹深層及淺層肌群之協調運動　94

應避免旳動作　100

第三章 　肩關節　103

動作及其名稱　104

肩部的柔軟度　111

肩關節肌群之肌力訓練　118

肩部肌群的協調運動　119

肩部的操作練習

肩部伸展　122

肩部肌肉伸展　131

肩部肌群之協調運動　134

第四章 　肘關節與前臂　139

動作及其名稱　140

肘關節的柔軟度　141

肘部的肌肉力量　143

前臂兩骨的動作　144

前臂兩骨的柔軟度　145

前臂的肌肉力量　146

肘關節和前臂的協調運動　147

第五章 　腕關節與手149

腕關節動作及其名稱　150

腕關節的柔軟度　151

手腕的肌肉力量　152

手腕肌肉收縮之協調運動　152

手部及手指動作及其名稱　153

手部的肌肉力量　154

手部的協調運動　154

手肘、手腕及手部的操作練習

上肢之整體柔軟度　155

手肘、手腕、手部之肌力訓練　156

上肢的協調運動　158

手指運動　162

第六章 　髖關節　165

動作及其名稱　166

骨盆的動作　171

髖關節的柔軟度　172

髖關節的肌肉力量　182

髖關節的協調運動　185

髖關節的操作練習

髖關節的柔軟度　186

強化髖關節肌群　199

髖關節肌群的協調運動　204

第七章 　膝關節　209

動作及其名稱　210

解剖學概述　213

膝關節的柔軟度　216

膝關節的肌力　220

膝關節的操作練習

膝關節的柔軟度　224

強化膝關節的肌肉　228

強化其他外側及後側的肌群　231

膝關節肌肉的協調運動　232

第八章 　踝關節與足部　235

動作及其名稱　236

踝關節的柔軟度　240

足部的柔軟度　242

踝關節與足部的肌肉運動　244

踝關節與足部的協調運動　246

承重情況下踝關節與足部的協調運動　250

踝關節與足部的操作練習

踝關節的柔軟度　252

足部的柔軟度　256

強化踝關節和足部之肌力　260

踝關節／足部肌肉的協調運動　270

第九章 　髖部、膝部與足部的協調運動275

髖部、膝部及足部之協調動作操作練習

下肢的引導式動作　276

下蹲屈膝　280

重心轉移動作　284

踮腳站　286

制震緩衝　288

推進　298

索引305