#骨骼保健面面觀: 運動、生活型式與飲食營養

目錄

PART 1 運動與骨骼保健

Q1 運動量如何影響人體健康? -------------------------12

Q2 運動會引起發炎反應嗎? ----------------------------16

Q3 運動後會痠痛還要繼續運動嗎?適量運動的保

健意義如何? -------------------------------------------20

Q4 高強度運動會影響免疫功能嗎? ------------------24

Q5 運動可以降低死亡率嗎? ----------------------------28

Q6 運動會改善失智症嗎? -------------------------------32

Q7 核心肌群運動可以改善下背痛嗎? ---------------35

Q8 跑步訓練可改善核心肌群嗎? ---------------------38

Q9 蹲姿訓練可改善核心肌群嗎? ---------------------41

Q10 婦女過度追求苗條會損害健康嗎?─兼談女性

運動員三聯症 --------------------------------------------44

Q11 週末運動比賽有益健康嗎? -----------------------47-

Q12 運動後小腿腫脹劇痛怎麼辦?兼談小腿肌腔室

症候群 -----------------------------------------------------50

Q13 羽球運動如何防範傷害? ---------------------------54

Q14 「肉包鐵族」- 單車 / 機車騎士如何注意安全?--58

Q15 跑者如何增進足部健康? ---------------------------64

Q16 跑者的下肢有哪些部位容易發生傷害? ---------68

Q17 跑步會引起膝部骨關節炎嗎? ----------------------72

Q18 運動可以改善心智健康嗎? -------------------------75

Q19 滑板運動如何注意安全? ----------------------------79

Q20 過肩式運動的肩部傷害如何防治? ---------------83

Q21 手部握力可評估體能和身體平衡嗎? ------------86

Q22 手部握力檢測可供預估死亡率嗎? ---------------89

Q23 健步走可以減少跌倒風險嗎? ----------------------92

Q24 新冠肺炎警戒期間,會影響運動嗎? ------------96

Q25 運動也會損傷腎臟功能嗎? -------------------------100

PART 2 生活型式與骨骼保健

Q1 睡眠類型會影響健康嗎? ---------------------------106

Q2 熬夜工作會影響疾病嗎? ---------------------------110

Q3 長年大夜班與罹癌風險有關嗎? -----------------114

Q4 吸煙如何影響健康? ---------------------------------117

Q5 三手煙的危害知多少? ------------------------------121

Q6 吸煙、看電視時間和運動會影響病人的死亡率

嗎? -------------------------------------------------------125

Q7 新冠肺炎三級警戒期間,要戒煙嗎? ----------129

Q8 夜尿症會增加跌倒、骨折和死亡率嗎? -------133

Q9 炎炎盛夏會增加骨折風險嗎? --------------------137

Q10 抓一下神奇寶貝迷會影響健康嗎? --------------141

Q11 如何判定肥胖比較合適? --------------------------144

Q12 近鄰速食店會增加肥胖率嗎? --------------------154

Q13 老年人的體重會影響健康和死亡風險嗎? ----158

Q14 如何因應肌少性肥胖症的挑戰? -----------------162

Q15 改善體組成可以減輕動脈硬化嗎? -------------169

Q16 夜間腿部痛性痙攣(抽筋)該怎麼辦? -------172

Q17 紫外線指數的骨骼保健意義? --------------------176

Q18 空氣污染會增加骨質疏鬆症的風險嗎? -------180

Q19 長期使用智慧型手機會影響肩頸部健康嗎? -183

Q20 寒冬容易頭頸痛怎麼辦? --------------------------187

PART 3 飲食營養與骨骼保健

Q1 要吃什麼比較能補骨骼和關節? -----------------192

Q2 牛奶和乳製品對骨骼健康有益嗎?有害嗎? -195

Q3 乳糖不耐症病人如何改善骨骼保健? -----------198

Q4 鎂會有益健康守護嗎? ------------------------------201

Q5 綠茶兒茶素有益骨骼肌肉系統健康嗎? -------205

Q6 喝咖啡會損害骨骼健康嗎? -----------------------209

Q 7 類胡蘿蔔素會改進健康嗎? -----------------------213

Q8 每 日 喝 啤 酒 或 含 酒 精 飲 料 會 影 響 體 適 能

嗎? -------------------------------------------------------217

Q9 腸道益生菌有益骨骼健康嗎? --------------------221

Q10 益生菌如何促進健康? ------------------------------225

Q11 加糖飲料會引起衰弱症嗎? -----------------------229

Q12 高鹽飲食會增加骨折風險嗎? ---------------------232

Q13 全食主張(攝食天然食物)可增進骨骼保健

嗎? -------------------------------------------------------236

Q14 素食者的骨折風險會較高嗎? ---------------------240

Q15 地中海型飲食的保健觀 -------------------------------244

推薦文獻249

索 引263