PNF在家DIY

頁數：256    裝訂：平裝 　開數：25K

簡介:
人體之所以出現種種危險信號，導源於日常重覆的動作，改變我們原始的形體姿態；左右不協調的身體是致病的禍根。為了挽回人體原來的協調與平衡，作者以多年的治療經驗，提倡回歸「自然姿態」的運動療法，專門針對西醫及中醫都難以突破的各式文明病症，對症下解藥，使宿疾者能遠離長年身體不適，重拾昔日歡顏。

「推薦序」
擺脫肩膀酸痛、肌肉緊張
人類的運動種類五花八門，只要有所謂彎曲手臂的運動，就一定會有伸直手臂的運動。而兩者都各自擁有負責這兩種相反運動的肌肉，叫做「拮抗肌」。
不過，很可惜的是，現代人的生活幾乎都已被分工化，在巨大的社會中，我們每個人所負責的，都只是一個類似螺絲釘的工作，幾乎每天都重覆著相同的動作…，不使用、甚至早已長眠的肌肉多到令人咋舌。
這也就是現代人，為什麼身體會產生左右不協調的原因之一。例如，右撇子的人清早起床，試著用左手刷牙的話，就可以馬上感受到刷牙的困難，儘管只是簡單的刷牙動作卻做不好。這種感覺，除了讓我們驚訝之外，更讓我們覺得自己的沒用。
運動的原始目的，其實就是為了要調整類似上述的身體不協調。可是，我想很多人可能有跟我一樣的經驗，每個星期都到健身房報到好幾次，不過，卻沒讓身體功能更彰顯，反而還讓身體的不協調更加惡化。這是因為運動時，我們很容易著重自己較拿手的動作，使得原本不拿手或不太進行的動作，反而更加地被擱置。
運動競賽時，選手們為了爭取名次，難免會產生上述的情形。但是如果以維持健康的角度來看，這其實是會造成反效果的。實際上，平常定期到健身房運動的人，出乎意料的，他們愈是容易發生關節、肌肉、肌腱受傷的情形。
為了挽回人體原本所該有的協調與平衡，並且彌補身體上無法以西洋醫學或運動調整的部分，我想最基本的，還是需要所謂的「知識與努力」。缺少這項，任何的補救復健執行起來，都只會是難上加難。
我很幸運的有機會接受及川雅登醫師的治療，才得以遠離因為身體的不平衡而引起左右不協調，以及連帶所造成的肩膀痠痛、不自然的肌肉緊張。很可惜的是，基於時間以及地點的種種因素，我想不是所有人都能像我一樣幸運，有機會接受及川醫師的治療…。
這次真的很高興及川醫師將他長年來的治療經驗、研究成果結集成冊出版。我相信藉著這本書的出版，未來一定有更多的人，可以遠離長年來的身體不適，並且重拾歡笑！

筑波東醫院院長
橫山治夕　　　
回歸原始姿態的治療
人類並非是科學知識所創造出來的機器人。每一個人所擁有的肌肉性質及骨骼都不相同。
理所當然的，在做治療時，也無法套用「因為是這樣的症狀，所以使用這個療法治療」的方法。
人類的身體之所以會出現各式各樣的危險信號，主要是因為成長過程的環境將我們最原始的姿態形體給改變了。當你終於會過神來時，原本該保有的形體…卻早已經離及川醫師所提倡的“自然姿態”好遠好遠了。這些理論其實有部分是我每天看診、觀察病人所得到的心得。
至於要如何回歸我們所謂的“原始姿態”，本書內將有詳盡的介紹，在此我就不詳細說明。我們可以確定的是，人類在各種不同的環境中，總是不知不覺地面對各種情報資源，有任何需求時，身體就會不經考慮地在一瞬間做出立即反應。
不僅如此，根據人與生俱來的性質，人都是盡量以自己比較方便的方式…，換句話說，我們大多數時間，都是依賴自己覺得比較拿手，或比較強有力的肌肉在執行各種動作。畢竟這樣較為順暢，對大腦而言也比較不費力。有的小孩從小就習慣用左手，但是父母考慮到小孩長大後要順應社會，因此就極力的要矯正小孩的左撇子習慣，這種例子我們常聽說不是嗎？其實，如果無法有技巧的矯正這樣的習慣，通常除了會讓小孩感受到壓力之外，有時甚至對小孩的飲食都會產生影響。
撇開所謂矯正左撇子的問題，其實平常長期間依賴拿手的動作，所得到的結果，就是更加扭曲我們原本所擁有的“原始姿態”。
及川醫師所執行的回歸“人類原始姿態”的治療方法，可以說和我“理想中的治療”是完全一致的。
隨著文明的進展，西醫或中醫都越來越難有所突破，對於發生在現代人身上，各式各樣我們前所未見的煩惱或疾病，愈是難以給予完善的解決。在整骨的這個領域裡，已經不再只是一昧的給予病患治療，所謂病患本身也一起參予治療的“運動療法”的必要性，也越來越不容忽視。
最後，謹期待有更多更多的現代人，有機會閱讀本書。

原坎城縣柔道整復師會顧問
松木醫院院長　　　　　　
松木政雄　　　　　　　　

目次:
第1章　你了解身體真正的機轉嗎？
面對疼痛2
積極療法的對錯3
何謂PNF？7
步行的機轉8
步行與運動步行12
右腳的重要性13
強的肌肉與弱的肌肉15
第2章　關節的構造與功能
Ⅰ關節的構造18
Ⅱ關節可動區域(R. O. M.)
　與活動關節有關的肌肉和神經25
Ⅲ探討關節的疼痛56
第3章　兩人一起做的PNF伸展體操
腳尖‧腳64
膝蓋70
股關節72
骨盤‧腸骨76
體幹84
肩胛骨90
頸98
手腕102
腹肌‧背肌106
上肢110
第4章　PNF肌肉的組織與構造
腳關節116
膝關節122
股關節124
仙腸關節128
腰椎‧胸椎136
肩關節142
手關節154
肩‧股關節158
第5章　經典的PNF「維持&放鬆」技巧
試驗上半身‧下半身166
右肩痠痛　169
右肩痠痛　172
左肩痠痛　174
左肩痠痛　 176
運用右股關節強化腹肌178
運用右股關節強化背肌180
運用左股關節強化腹肌182
運用左股關節強化背肌184
強化股二頭肌186
強化左內側肌188
強化右腓腸肌和左脛骨前肌190
第6章　PNF在家就能做/一個人就能做的PNF體操
右下肢198
左下肢202
右上肢206
左上肢210
腹肌模式214
背肌模式216
旋轉環帶218
第7章　PNF來自治療現場‧運動現場的臨床報告實例篇
背痛消失不見了222
消除“閃腰”的不安224
鬆散肩膀痊癒了228
重拾身體的柔軟度與自信230
克服疑似脊椎間狹窄症235
拿到了憧憬已久的"箱根車票"238
克服脫臼症240